■今週は-1.6kg
　今週は-1.6kg。開始時からの累計は-4.2kgです。
　こう書くと今週はかなり痩せたように見えますが、これにはトリッ
クがあります。
　実は先週の計測時はその日だけ瞬間的に体重が増加した異常値だっ
たのです。なので、先週と今週の比較対象日を一日ずらして金曜日
にすると-0.8kgになります。
　そう考えると、いつもの通りですね。


■ダイエットのポイントは習慣作り
　ダイエットのポイントは摂取カロリーの削減と思われ勝ちです。
確かに、摂取カロリーの削減は必要です。
　しかし、カロリー削減に焦点を当てると挫折やリバウンドをし易
いのです。

　理由は簡単。
　カロリー削減に焦点を当てると、どうしても短期間の無理なダイ
エットをしてしまうからです。結果が早く欲しいと思ってしまうの
が人情ってもんです。
　だから、焦点を当てるべきは、カロリー削減ではなく太らない生
活習慣を身に着ける事なのです。

　まず、太りやすい体質または数年以上前は太っていたのに痩せて
いる人の生活習慣を観察して下さい。それがあなたの目指す生活習
慣です。
　間違っても、太りにくい人の生活習慣を真似してはいけません。
なぜなら、今太っているあなたが太りにくい体質であることは、絶
対にあり得ないからです。

　そして、その生活習慣を一生続けて行くための練習がダイエット
なのです。
　ダイエットを達成したらケーキを食べるなんてリバウンドの早道
です。極端な言い方をすると、ダイエットは一生続くんです。だか
ら、ケーキを食べたいなら体重を増やさずに食べるための工夫をす
べきなのです。


■元祖ザッハトルテを食べちゃった
　実は、今週会社で「ホテルザッハー」のザッハトルテを頂きまし
た。もう一度書きます。

　「ホテルザッハー」のザッハトルテを頂きました！

　心行くまで堪能させて頂きましたです。
　ひたすら甘い、その甘さのなかに濃厚なチョコレートのほろ苦さ
とアンズジャムの酸味が・・・。
それはまるでウィーンフィルの奏でるヨハン・シュトラウス作曲ラ
デツキー行進曲のよう・・・感動です！

　で、その日の夕飯はファミリーマートのサンドイッチ「新鮮シャ
キシャキレタス」215kcalでした。勿論、間食はザッハトルテ以外
一切無し。全体のバランスさえ取れれば良いのです。


■来週いよいよ未経験ゾーンへ
　今の体重は、ここ十年来の体重変動の最低ラインです。なので、
体重だけで言うと、来週辺りに新記録を達成出来そうです。
　乞うご期待！

■今回のリニューアルは本気度１００％！
　今回のリニューアルの目的は、ズバリ「ヒット率アップ」です。
　私はある目標を持っていて、その目標達成のためのコミュニケー
ションスキルアップの一環としてブログのヒット率アップに取り
組みます。


■なぜ、ビジネスなのにブログ？
「ビジネスの上でのコミュニケーションスキルとブログって別物
なんじゃないの？」そう思う方もいらっしゃるでしょう。
　しかし、コミュニケーションにビジネスもブログもありません。
小手先のテクニックの視点からは別物かもしれませんが、相手が
喜んで受け入れるように何かを伝える事は同じです。


■本物のビジネススキルがある人はビジネス以外も出来る
　例を一つ挙げましょう。
　ビジネススキルの一つに「部下を褒める」と言うものがありま
す。これ自体は良いことだと思います。
　ところが、志の低いビジネス書には、どういうところを褒めれ
ば良いかなどまで逐一書いてあるものもあります。
　そんなマニュアルみたいなやり方で済まそうとする人の褒め方
は明らかに「変」です。

「コイツに何かをやらせたい」
「コイツを言うとおりに動かしたい」
「コイツに好かれたい」

　こんなオーラが無意識の内にバリバリ伝わってしまいます。
　人間をナメてはいけません！

　逆に、「部下を褒める」と言うスキルが本当の意味で身につい
ている人は、ビジネス以外でも褒め上手です。どんな人の長所も
即座に見つけ出して、気持ち良く褒める事が当たり前の事になっ
ているのですね。


■今回の工夫とこれからの課題
　このブログのリニューアルにあたり、ビジュアル、自己アピー
ル、記事の文章構成やその見せ方等の全ての面で、読者が楽しめ
るように工夫しました。また、これからも工夫していきます。
　現時点での思い残しはカウンタの設置ですが、これも追々追加
して行く予定です。

　ヒット率がアップするか？
　乞うご期待！

■ＰＲＥＰ法とは？
　箱田忠昭先生をご存知でしょうか？　特に話し方やプレゼンのや
り方のライブ講演では定評のある先生です。
　ＰＲＥＰ法とはその箱田忠昭先生の提唱する話の構成方法で、シ
ンプルかつ実用的な方法です。
　今後しばらくはこのＰＲＥＰ法を使ってブログを書いて行こうと
思います。


■いきなりこんな事を言い出したのは・・・
　短い文章を書く訓練を始めた事がＰＲＥＰ法を試してみようと思っ
たキッカケです。
　実際にやってみると、単純に文章を短くしようとするだけでは要
領を得ない文章になり勝ちだと言う事に気づきました。それを改善
するため、ＰＲＥＰ法を使おうと思い立ったのです。


■ブログでの失敗
　実は三日前に「運命は出会いまで」と言う記事で失敗しました。
　恋愛での運命的な出会いが成就するプロセスを、日常生活でのア
クションの重要性につなげたつもりだったのです。
　結果的には構成に無理があり、説明不足で分かり難くなってしま
いました。


■ＰＲＥＰ法はこう使う！
　ＰＲＥＰ法は極めて簡単です。以下の順番で話を構成すれば良い
のです。

１．Ｐｏｉｎｔ（結論、ポイント）
２．Ｒｅａｓｏｎ（理由）
３．Ｅｘａｍｐｌｅ（具体例、実例）
４．Ｐｏｉｎｔ（ポイント、主張を繰り返す）

　この４項目の中でも、箱田忠昭先生的ＰＲＥＰ法のキモは後半の
３、４の二つの項目です。箱田先生はこれらを独立させてＥＰ公式
なるものも提唱しています。
　また、ＥＰ公式の例文の一つを見ると、最初に結論が述べられて
いて、実質的にＰ−＞Ｅ−＞Ｐの構成になっていました。３と４さ
え押さえれば、応用自在な感じですね。
　今後はこのブログの中で、ＰＲＥＰ法を駆使して短文力をアップ
させて行きます。これで１０万ヒットも夢じゃない！？


※参考文献紹介
今回のＰＲＥＰ法、ＥＰ公式は以下の本からの引用です。
この他にも様々なノウハウが本とＣＤで学べるので、興味がある方
は是非お読み下さい。

■今週は+0.2kg
　今週はなんと+0.2kg。開始時からの累計は-2.6kgです。
　今週の後半から本格的な停滞期に入ったようです。油断している
と体重が増えるし、油断していなくても増える。
　どっちにしても体重が増えてるじゃん！


■太っている訳ではないみたい
　でも、体重が増えるのと連動して、なぜかウエストが緩くなった
んですよ。単に太っているのではないみたいです。
　いずれにしても、淡々とダイエットを続けるのみです。だって、

停滞期は想定の範囲内

ですから。

■出会いだけでは始まらない！

　主人公の男女が運命的に恋に落ちる。

　古典的な恋愛ドラマのパターンですよね。ちょっと古いけど、冬
ソナもそうだったと思います。

　でも、これって出会った時にどちらかがアプローチしたから運命
的な出会いになる訳ですよね？　何を言いたいかって？

　行動しなければ、その出会いが運命だった事にも気づかない。

・・・悲しいですね。


■突然、こんなことを書く理由
　実は今日、複数の方の意見から、文章が長過ぎる事に気づかされ
ました。そこで思ったんですよ。

　これも運命の出会いだ！

　だから、行動に変えていく。
　そして、この記事が一つのチャレンジ。

　言っておきますが、文章が長いことがダメだなんてこれっぽっち
も思っていませんよ。

　長い文章を書けるのは長所です。
　しかし、長い文章しか書こうとしない事は悪です。
　それでは今の自分自身の殻を永久に破れません。

■今週は-0.8kg
　今週は-0.8kg。開始時からの累計は-2.8kgになります。
　こう書くと順調そうに見えますが、実は今週の前半から中盤にか
けて停滞期にぶつかっていました。しかも、停滞期と飲み会のダブ
ルパンチ。流石に今週はケーキだなんだと言っている余裕はありま
せんでしたね。
　結局、簡単に乗り越えてしまったんで、今回はプチ停滞期みたい
なものだと思っています。しかし、この経験で

驚くべきダイエットとリバウンドの仕組み

が解明出来ました。
　気付いてしまえば簡単な事なんですが、これに気付けなければほ
ぼ１００％ダイエットに失敗します。そして、長期的なダイエット
に成功した人達にとっては「当たり前」の事過ぎて説明する必要も
感じない事です。


■体重の増減には２種類ある
　無茶なダイエットで一気に痩せようとすると分かりにくいですが、
長期的なダイエットを目指して毎日体重を量り続けると、そこには
２種類の体重の増減があるのが分かります。

１．アナログ変動型
　　日々のカロリー収支とほぼ連動しています。言い換えると、極
　端な運動量の変化が無ければ、食事の量即ち摂取カロリーとほぼ
　連動しています。
　　まともなダイエット（週に0.7kg前後）をしている限り、大き
　く変動することはありません。せいぜい一日に0.4kgが良いとこ
　ろでしょう。普通は一日に0.0〜0.2kgの変動です。

２．デジタル変動型
　　日々のカロリー収支と全く連動していません。また、その変動
　幅は一日に1kg程度、時には1kgを軽く越える場合もあります。
　　ダイエットを続けていると特に何もしていないのに体重がスト
　ンと落ちる日が定期的にあります。それはこのデジタル変動型の
　体重の変化です。
　　注意して欲しいのは、体重が減るのも一気ですが、増えるのも
　一気だと言うことです。

　この２種類の体重変化メカニズムが理解できれば、あなたのダイ
エットは格段に楽になります。


■ダイエットの成否を左右するデジタル変動型
　良くこんな話を聞きませんか？
　「昨日、焼肉食べたら１ｋｇ増えちゃった！」
　カロリーの取りすぎで１ｋｇ以上増える事は通常あり得ません。
　ご存知の通り、脂肪1gは9kcalつまり1kgの脂肪は9,000kcalです。
一日の必要摂取カロリーを低く見積もって1,700kcalとしても、一
日に10,700kcalを摂取しないと1kgの脂肪は付きませんよね。吉野
家の牛丼２０杯分です。
　つまり、「昨日、焼肉食べたら１ｋｇ増えちゃった！」のはカロ
リーの取り過ぎだけが原因ではありません。本当の原因は焼肉をお
腹一杯食べた事でデジタル変動型の体重増加が誘発された事なので
す。


■そもそも人はなぜ太るのか？
　人類の歴史の中で満足に食事が出来ない時代が長かったから、飢
餓に備えて脂肪を蓄える・・・と言われる事が多いですが本当でしょ
うか？
　私はこの仮説に大きな疑問を感じます。とんでもなく的外れでは
ないけど、ピンとが外れているんじゃないでしょうか？
　飢餓を乗り越える程の脂肪の蓄積は運動能力の低下をもたらしま
す。そこから、脂肪の蓄積は「脂肪が蓄積されている間はじっとし
ていて、脂肪が消費されたあと食料を探し始める」ように設計され
ているようには感じませんか？　つまり冬ごもりです。

　人類の歴史の中で最も長かった時代はご存知の通り狩猟採取生活
の時代です。狩猟採取生活とは言っても、実際には殆どが採取生活
でたまに狩猟の獲物にありつけるってイメージですね。従って、最
も食料があるのが秋で最も食料がないのが冬です。
　つまり、大量に食べる（秋）と言うことは、もうすぐ食料がなく
なる（冬）ことを意味する体へのサインなのです。


■デジタル変動型の体重変動はなぜ起きる？　〜　一つの仮説
　脂肪の増減と言うのは、体全体のバランスと密接に関わりあって
います。これは、人工的に脂肪を吸引した人のアンバランスな体を
見れば一目瞭然ですね。
　つまり、長期にわたってダイエットをすると定期的にストンと体
重が落ちる日があるのは脂肪蓄積型から運動型の体のバランスへの
移行の仕組みなのです。つまり、あなたの体に今は冬だと思わせて
おけば春に向けて運動型の体のバランスに定期的に改造してくれる
のです。
　ところが、ダイエットの途中で大量に食事を取ってしまうと、体
は「あ〜、まだ秋だったんだ」と思って脂肪蓄積型のバランスに戻
そうとします。それで急激に体重が増えるのです。


■急激なリバウンドの秘密はデジタル型の体重増加
　ダイエットと言えども、普通は毎日活動しますし、なんらかの食
事も取ります。なので、完全に冬ごもりの状況を再現出来る訳では
ありません。すると、ある程度ダイエットが進むと体が迷うのです。
「本当に痩せちゃって良いのかな？」と。
　するとあなたの体は３、４週目くらいに脂肪蓄積型のバランスに
試しに戻してみたりします。食生活も運動量も変えていないのにい
きなり一日で１ｋｇ増えてしまったりするのです。
　ここで諦めると体は「やっぱりまだ秋だったんだ！　もっと脂肪
を蓄えなきゃ」って感じでデブ一直線です。
　一方、ここで諦めずにダイエットを続けて行くと、体は「やっぱ
りもう冬なんだ・・・」と諦めて運動型のバランスに変えてくれる
のでストンと体重が一気に落ちる日にめぐり会います。


■ダイエット成否のカギは２、３週間後にあり
　ダイエット開始から２、３週間後にあなたの体は今が「秋」なの
か「冬」なのかを真剣に悩み始めます。これが停滞期の正体です。
　どんなダイエットをするにせよ、この時期にバクバク食べてしま
えば確実にリバウンドしてしまうでしょう。仮に２週間でダイエッ
トの目標を達成したとしても、それ以降バクバク食べてしまえば元
の木阿弥です。
　逆にこの時期に淡々と適切な食事量と適切な運動を心掛ければ、
停滞期を乗り越える事は容易です。そして、一度停滞期を乗り越え
てしまえば二度目以降は勝手が分かっているから楽なのです。
　ベストプロポーションを目指して、無理せず淡々と歩み続けて行
きましょう。

■きっかけはこいつだ！
　眠い・・・。
　眠いのに何故このような文章を書いているのか？
　全てのきっかけはこの記事だ！
　要は「ジャンボジェット機はなぜ空に浮かんでいられるのですか？」
という質問に直感的に分かるように答えて欲しいという問いに対す
るＱ＆Ａらしいです。
　この質問についてはもっともだと思う。確かに、もっともな質問
だと思います。ただ・・・回答の方に納得出来ないものを感じてし
まったのです。基本的なイメージが違うような気がする。
　因みに私は流体力学についてはド素人ですが、基本的なイメージ
程度は持っているつもりです。


■扇風機は揚力を限りなくゼロに近づけたもの
　多くの回答者の揚力の基本的なイメージは扇風機等の羽が風圧で
風とは逆の向きに押されるイメージに近いような気がします。勿論、
流体力学的に正しい説明は沢山ありました。ただ、流体力学を理解
している割には基本的なイメージが間違っている様な感じがするの
です。
　扇風機の例で説明しましょう。ご存知の通り、扇風機や換気扇は
揚力を限りなくゼロに近づけて設計されています。何故なら大きな
揚力が発生したら扇風機なり換気扇なりの固定するための余計な強
度や重量が必要になるからです。
　ここまでは良いですよね。
　つまり、扇風機で風の方向と逆向きにかかる力の大部分はは揚力
ではありません。細かく言うとそれなりに専門的になってしまいま
すのでものすごく大雑把に言うと単なる作用・反作用の原理で説明
出来ます。
　そうすると単純な理屈が見えてきます。


【大雑把な定理１】
風を送る力と同じ大きさの力で扇風機は逆向きに押される


これじゃあ、大して力がなさそうですね。
この原理じゃジャンボジェットなんか到底飛びそうにありません。
１００トン以上の力で発生させる風ってどんだけですか？
逆に考えても良いです。
１００トンの１０００分の一１００キロのものを巻き上げる台風っ
てどんだけのもんですか？


■空気中の揚力のイメージは吸う力
　扇風機の力のイメージは押す力です。空気を押しやった分だけ自
分が押されるってイメージですね。
　揚力のイメージは全く逆の吸う力です。

　飛行機の翼は上の面が広く、下の面が狭い。故に、上の面の空気
が引き伸ばされて気圧が低くなる。

　良く言われる揚力の原理を多少乱暴にまとめるとこんなところで
しょう。ここで、下の面の気圧に押されると捉えると、作用・反作
用による力とごっちゃにしやすいのです。純論理的には下から押す
でも上から吸うでも同じです。しかし、直感的なイメージとしては
上から吸うイメージが圧倒的に理解し易いはずです。
　理由は簡単です。何故なら、我々は常に大気圧の中で生活してい
るからです。このため気圧の力で押すと言う表現はピンときません。
我々にとっては【気圧があるのが普通】だから。逆に我々にとって
普通でない気圧のない状態に吸い寄せられると考えた方がピンと来
ます。
　ＳＦ映画で宇宙船に穴が開いて宇宙船内のものが宇宙空間にどん
どん出て行く場面があったとします。あなたはものがどんどん「押
し出されていく！」と思いますか？　大抵は「吸い出されていく！」
と感じるのではないでしょうか？　宇宙空間を基準に考えると、正
しいのは「押し出されていく！」と言う表現なのですが・・・。


【大雑把な定理２】
空気中の揚力のイメージは押す力ではなく吸う力


■揚力の正体は・・・
　吸盤ってすごいですよね。ちっちゃい癖に真っ直ぐ引っ張ると以外
に張り付く力が強いです。これだけの吸着力に驚きませんか？　つま
りこれが皆さんご存知の空気圧の力です。吸盤を引っ張ると吸盤内部
の気圧が低下し、逆向きの吸着力を生み出します。つまり、かな〜り
乱暴に言うと、揚力の正体は吸盤の力なのです。少なくとも力の種類
のイメージとしては。

【大雑把な結論】
飛行機が浮くのは大きな空気の吸盤が吸い上げているからだ！

　反論が沢山ありそうな結論ですね。でもある意味的を射ていると思
いますよ。
　と言うことで、気が済んだので失礼してもう寝ます。

■今週は-1.4kg
　今週は先月より順調で-1.4kg。開始時からの累計は-2.0kgになり
ます。食事は３食普通に取っているし、ダイエットの苦しみも全く
ありません。


■カツ丼が不味い！
　あなたはカツ丼が好きですか？
　カツ丼は日本のデブにとっては定番アイテム。もちろん、僕も大
好きです。と、言うか大好きでした・・・。
　それは「富士そば」のカツ丼ミニそばセットを食べに行った時の
事です。「富士そば」のカツ丼は味も良くご飯の量もそれほど多く
ないのでダイエット初心者がたま〜に食べるのにもお薦めですね。
僕も当然の如くカツ丼ミニそばセットを注文しました。

　ところが・・・不味い！

　より正確に書くと、以前より不味く感じるのです。ディズニーラ
ンドに行ったら実はサンリオピューロランドだったようなものです。
サンリオピューロランドのつもりで行けば何の問題も無いのですが、
ディズニーランドだと思って行くとちょっと・・・ですね。そんな
感じなのです。肉がデブマインドに訴えかけて来ないのです。

　普通、ダイエットを始めると肉料理を食べる機会は減ります。別
に肉を避けるつもりがなくても、特に外食においてはカロリーが少
ない食事をしようとすると肉料理の頻度が減ります。そして、久し
ぶりに肉料理を食べて見ると多少味覚が変わっていると言う仕掛け
です。
　ただ、私は以前ベジタリアンだった事もあるので、その経験が関
係している可能性もあります。なので、誰でも二週間でカツ丼が不
味くなるかどうかは分かりません。


■天丼はもっと不味い！
　えっと、今更ですが、僕はダイエット中です。ダイエット中なの
にどれだけ食ってるのかって話ですね。まあ、そんな訳です・・・。
　「てんや」で天丼を食べたところ・・・油の直撃にノックダウン
されました。やばい。気持ち悪い。あまりに気持ち悪くなったので
急いで黒ウーロン茶を飲みました。脂肪の吸収を抑える以前に油直
撃の気持ち悪さを和らげるために。


■まだまだ続く味覚の冒険
　ダイエットは食生活を犠牲にするものでは決してありません。ダ
イエットは味覚の冒険です。ただの大食いの味覚からよりヘルシー
で繊細な味覚へのメタモルフォーゼ（変身）なのです。
　一緒に味覚の冒険を楽しみましょう！

■ダイエット中でもお菓子特集は続く
　実はダイエットなのにお菓子特集を続けるには理由があります。
適切な食習慣を身に着けるのとたまにお菓子を食べる事は両立する
事を証明するためです。当然、貪っちゃいけませんが・・・。
　リアルタイムで毎週体重の増減を発表しているので、失敗したら
バレる仕掛けになっています。今後の展開が楽しみですね。（汗


■プリンにこだわる
　皆さんはどんなプリンが好きですか？　私に言わせると、プリン
の真髄は普通のプリンにあります。抹茶味とか珈琲味とかじゃなく
普通のプリン。言い換えると直球勝負のプリンにこそ奥義が宿るの
です。
　では、その普通のプリンを判断する基準は何か？　まず、その基
準を明確にしましょう。名付けて「プリン４原則」。

【プリン４原則】
１．表層の微妙な堅さ
２．プリン本体の滑らかさ
３．バニラビーンズが入っている事
４．カラメルの程よい苦味

　いかがですか？
　この４っつの条件にマッチした時、プリンの神が降臨するのです。
今日、この４っつの条件にマッチする新たなプリンを発見したので
ご紹介しましょう。


■上野の駅ビルが熱い！
　今回出会ったのは上野の駅ビル。ここにガトー・ド・ボワイヤー
ジュの出店が出来たのですよ。
　本当は「とろけるモンブラン」が食べたかったのですが、明らか
に予定以上のカロリーと思われるのでパス。
（お菓子を食べるのは調整したカロリー内で。高いカロリーのもの
を食べるときは、高いカロリーなりの事前／事後の調整が必要）
　で、プリンなのですが「プダン・オ・ヴァニーユ」と呼ぶらしい。
プダン＝プリンでヴァニーユ＝バニラっぽい。つまり、バニラプリ
ン。これは直球ですね。
　見た目はこんな感じです。


　表面の微妙な波打ち（微妙な堅さの証拠）が期待をつのらせます。
実際に食べて見たところ、見事に４つの条件をハイレベルでクリア
しました。プラスチック容器に入っていてお手軽だけど美味しい。
このあたりがお薦めポイントです。
　気になったら、是非ご試食下さい。